Bài tập giảm mỡ bụng trên giường 10 phút mỗi ngày
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường 10 phút mỗi ngày là một điều cực kỳ quan trọng với chị em phụ nữ. Thời buổi ngày nay tất bật với các việc kiếm tiền, việc chồng con, còn bao nhiêu chuyện khác, làm quên đi việc làm đẹp da đẹp dáng của phụ nữ. Làm sao để chị em có thể dành ra 10 phút Bài tập giảm mỡ bụng trên giường mỗi ngày cùng Genie tìm hiểu nha.
Nguyên tắc Bài tập giảm mỡ bụng trên giường 10 phút
Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng, chị em cần phải thực hiện theo các nguyên tắc này trước khi đến với Bài tập giảm mỡ bụng trên giường :
- Vì chỉ có 10 phút nên chọn bài tác động trực tiếp vào cơ bụng
- Tần suất và cường độ của các bài tập phải đều
- Không được ăn trước khi tập 1 giờ và đêm không được ăn
Ví dụ: Chia ra tập luyện 5 phút buổi sáng – 5phút buổi tối sẽ phù hợp hơn với các chị em mới bắt đầu luyện tập.
Gập bụng bài tập giảm mỡ bụng trên giường
Giảm mỡ bụng tại nhà ngay trên giường đơn giản nhất, hiệu quả và thuận tiện nhất chính là Gập bụng. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên nằm thẳng trên giường, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Sau đó hai chân chống lên hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
- Cuối cùng nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
Nâng chân bài tập giảm mỡ bụng trên giường
Với bài tập giảm mỡ bụng trên giường này thì sẽ tập trung vào nhóm cơ bụng dưới, ban đầu sẽ đau và căng cơ nhưng khi quen rùi thì dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo chân.
- Sau đó từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
- Cuối cùng hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.
Nâng hông bài tập giảm mỡ bụng trên giường
Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và thu gọn vòng eo cho bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này tại nhà rất dễ dàng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, chống 2 chân lên rộng bằng vai.
- Dùng hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
- Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Song song với các bài tập giảm mỡ bụng, các chị em nên dành thời gian cho việc tập luyện thể dục thể thao với 1-2 môn ưa thích và phù hợp với thể trạng. Việc kết hợp giữa các bài tập thể dục toàn thân, các bài tập giảm mỡ bụng cùng với một menu khoa học sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chứa tinh chất thiên nhiên từ cũng có thể giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng nhưng các loại sản phầm xổ mỡ bụng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Điều này giúp cho quá trình vận động tiêu hao năng lượng nhiều hơn và giảm nhẹ cảm giác mệt mỏi khi tập luyện.
Genie cosmetic chúc chúng ta sẽ có 1 vóc dáng khỏe mạnh và vòng eo lý tưởng.
Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot
Tìm hiểu thêm Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie
Tìm hiểu thêm Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng
Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết
——————————————————–
