5 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CHO VÒNG 2 THON GỌN TẠI NHÀ
Bài tập giảm mỡ bụng truyền thống - GẬP BỤNG
Gập bụng có thể gọi là bài tập tác động sâu vào vòng 2 nhất. Vì thế bài tập gập bụng lúc nào đứng đầu danh sách trong các bài tập giảm mỡ bụng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng truyền thống
- Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
- Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
- Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
- Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
- Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng - GẬP BỤNG CHÉO
Khi đã quen với động tác gập bụng truyền thống, thì bạn có thể nâng cấp bài tập giảm mỡ bụng lên cấp độ khó hơn với bài gập bụng chéo. Tương tự công dụng của gập bụng truyền thống, bài này cũng có tác dụng sâu vào vòng 2.
Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng chéo
- Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
- Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
- Khác với động tác gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
- Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
Bài tập giảm mỡ bụng - NÂNG CHÂN DỌC
Với bài tập này, lượng mỡ thừa của vòng 2 bị đánh bay không còn dấu vết. Với bài tập giảm mỡ bụng này không chỉ là động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nâng chân dọc
- Tư thế nằm trên bề mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao, bắt chéo nhau.
- Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
- Khi bạn hạ mình xuống thì hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.
- Mỗi lần làm từ 12-15 lần/ 1 lần tập.
Viên uống giảm cân dành cho cơ địa lờn thuốc Max Diet Genie (60 viên)
Cách massage bụng thần thánh để bóp 10cm sau 2 tuần
Cách lấy vòng eo con kiến tại nhà chỉ 4 bước cực dễ
Bài tập giảm mỡ bụng - ĐẠP XE
Đây là bài tập bạn có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế cũng tương tự các bài tập phía trên nhưng ở bài tập này, chân bạn cũng sẽ tham gia vào quá trình đốt mỡ khiến chân thon gọn hơn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập đạp xe
- Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường.
- Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
- Đem gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái.
- Bây giờ chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực bạn.
- Thực hiện 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.
Bài tập giảm mỡ bụng - PLANK CHỐNG ĐẨY
Hãy nâng cấp độ khó của bài tập một chút với bài tập Plank chống đẩy. Sau 2 set tập, cơ bụng của bạn sẽ cảm nhận được lượng mỡ thừa như đang đốt cháy.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nâng chống đẩy
- Bắt đầu với tư thế Plank, sau đó lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai.
- Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng.
- Giữ trong 30s và đổi bên.
- Tập trong từ 1-2 phút để bài tập phát huy tác động giảm mỡ bụng tốt nhất.
Qua những bài tập mà Genie Comestic đã chia sẻ, chị em hãy bắt đầu với 5 bài tập cực dễ cho vùng eo ngay tại nhà nhé. Eo thon, dáng đẹp diện đồ lên là quyến rũ cực kỳ nha.
Genie mách thêm bí quyết từ Hàn Quốc cho các chị nhanh hơn trong quá trình giảm vòng 2 là dùng máy Máy massage bụng Sline Pro Genie.
Tìm hiểu thêm về Viên uống giảm mỡ Belly Balance Genie
Tìm hiểu thêm Bác sĩ người Nhật chia sẻ 3 cách giảm cân an toàn tại nhà mà không mệt
Tìm hiểu thêm 7 Bí Kíp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng cho người thừa cân.
———————————————————————
