Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ, tuy nhiên ngày nay cũng có nhiều đấng mày râu cũng gặp phải tình trạng này. Mỡ bụng không chỉ làm hỏng vóc dáng của bạn, mà còn khiến bạn cảm thấy mất tự tin và tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Chính vì vậy các phương pháp ăn kiêng kết hợp với tập luyện thể thao để giảm mỡ bụng luôn được nhiều người quan tâm và hưởng ứng. Bài viết dưới đây của mà Genie Cosmetic sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhé!
Thực đơn này được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi ít nhất 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
1/ Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày cho Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo.
Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 chén súp đậu lăng với rau
2/ Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày cho Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy tiêu hóa
Bữa trưa (13h): ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ sữa.
Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
3/ Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày cho Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy tiêu hóa
Bữa trưa (13h): ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ sữa.
Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
4/ Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày cho Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (11h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén butter milk.
Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường/ cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi bằng dầu ô liu.
.
Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot
Tìm hiểu thêm Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie
Tìm hiểu thêm Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng
Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết
5/ Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày cho Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 lòng trắng trứng và trứng tráng rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ (11h): 1 cốc nước ép cà rốt chanh
Bữa trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Ăn nhẹ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa tối (19h): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen
6/ Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày cho Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Bữa trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
7/ Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày cho Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (đậu phụ, nấm và rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
Ăn nhẹ (11h): 1 quả cam
Bữa trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.
Hiểu đúng về thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ
Béo bụng, mỡ thừa là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Chúng không chỉ khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin. Mà
béo bụng còn liên quan tới vô số các vấn đề về sức khoẻ khác. Bởi vậy, việc tập thể dục, thể thao và ăn uống điều độ, lành mạnh là đặc biệt quan trọng.
Nhưng hầu hết các chế độ ăn kiêng được chia sẻ trên internet hiện tại đều khá hà khắc và khó áp dụng. Chủ yếu xuất phát từ việc cắt giảm lượng lớn thực phẩm một cách quá đột ngột khiến cho cơ thể không kịp thích ứng và không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Thay vì cứ đâm đầu ăn kiêng theo các chế độ khiến bạn bị đói và mất sức như vậy. Hãy tìm hiểu thật kỹ càng về các kiến thức dinh dưỡng và áp dụng một
thực đơn giảm mỡ ít calo nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất, bổ dưỡng và dễ thực hiện theo.
Điều này sẽ thúc đẩy bạn ăn uống một cách lành mạnh hơn. Không chỉ vì lợi ích
giảm mỡ trước mắt mà còn là vì tốt cho sức khoẻ về lâu về dài.
Ngoài ra còn để tăng quá trình Giảm mỡ bụng, Nên sử dụng máy massage bụng tốt nhất
Nhờ khả năng tạo ra lực rung giúp đốt cháy lượng mỡ thừa không cần thiết, đai massage tác động trực tiếp làm tiêu hao năng lượng – calo dư thừa tương tự như khi bạn tập thể thao hay vận động, nhờ vậy giải thoát được tình trạng Gầy nhưng béo bụng của chúng ta.
Có thể sử dụng linh hoạt nhiều vị trí khác nhau như bắp đùi, tay chân hoặc vai. Nhưng phần hông, eo vẫn được ưu tiên vì chúng dễ làm mất tự tin khi mặc đồ, đặc biệt là dân văn phòng, kinh doanh vì tính chất công việc thường xuyên ngồi một chỗ ít vận động. Thích hợp cho chị em giảm mỡ bụng tại nhà.
Các chế độ rung tác động trực tiếp đến phần mỡ bụng trong cơ thể, giúp mỡ bụng giảm nhanh chóng. Sử dụng máy Massage để có không gian yên tĩnh.
Tìm hiểu thêm: Máy massage tan mỡ bụng Sline Pro Genie
Từ công năng giảm sâu mỡ thừa hiệu quả, kết hợp luyện tập điều độ và chế độ ăn hợp lý, máy massage tan mỡ bụng đã góp phần to lớn cuộc chiến “Lấy lại dáng xinh” của chị em phụ nữ.
Giúp các “bóng hồng” tự tin hơn và sống khỏe đẹp mỗi ngày.
Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp chị em tìm được phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc phù hợp với bản thân, nhanh chóng giảm mỡ vòng 2 thành công.
