2 cách làm nở ngực tại nhà mà không cần dao kéo, chị em thử ngay nhé!
Cách làm nở ngực chắc hẳn là từ khóa được nhiều chị em được tìm kiếm nhiều nhất, vì nỗi tự ti về vòng 1 nhỏ, lép làm chị em mất tự tin rất nhiều khi diện đồ.
Vậy làm cách nào để sở hữu vòng 1 thật hấp dẫn mà không cần đụng đến dao kéo? Thấu hiểu được nỗi băn khoăn của nhiều chị em, thông qua bài viết dưới đây Genie sẽ chia sẻ 2 cách làm nở ngực siêu nhanh, đặc biệt là các loại thức ăn bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
1. Cách làm nở ngực bằng chế độ dinh dưỡng
- Ăn đủ dinh dưỡng, bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ có màu xanh đậm
Ăn đủ chất không chỉ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, có một vóc dáng lý tưởng mà còn là cách làm nở ngực tự nhiên nhất. Đặc biệt trong rau xanh như rau bắp cải, bông cải xanh,…Để hạn chế lượng dinh dưỡng bị thâm hụt, chị nên cố gắng chế biến rau xanh bằng phương pháp luộc.
- Bơ
Bơ là thực phẩm giàu axit béo không bão hòa, làm các mô ngực phát triển nhanh và mạnh hơn. Quả bơ còn thúc đẩy hormone ở nữ, vitamin E giúp da săn chắc, đàn hồi. Bơ có thể chế biến kết hợp với bánh mì nướng hay làm sinh tố ăn cũng rất tốt cho sức khỏe.
- Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây rất hữu nghiệm trong việc làm gia tăng size ngực của các chị em. Chưa hết, trong đu đủ còn chứa một lượng enzyme không hề nhỏ giúp thúc đẩy estrogen ở nữ, vì thế đu đủ có thể giúp núi đôi được cải thiện rõ rệt.
- Đậu nành
Đậu nành được nhiều chị em đánh giá là thực phẩm tăng vòng 1 siêu nhanh. Bên trong loại đậu này chứa nhiều phytoestrogens - hormone kích thích phát triển mô ngực. Đặc biệt, chất Isoflavone có trong đậu nành sẽ giúp chị em chống lại gốc tự do và các tế bào gây ung thư vú.
Vì vậy, chị em nên ăn các món chế biến từ đậu nành thường xuyên như: đậu hũ, tào phớ, hạt đậu sấy,… để vừa tăng kích thước vòng 1 vừa bảo vệ sức khỏe.
2. Cách làm nở ngực bằng các bài tập
1. Cách làm nở ngực - Chống đẩy đứng
Chống đẩy với tường là một trong những bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 mà chị em có thể tập ngay tại nhà. Động tác này dễ dàng được thực hiện và tương đối nhẹ nhàng. Chọn một bức tường chắc chắn để thực hiện.
Cách tập:
- Chân khép hờ, cách bức tường khoảng nửa bước chân.
- Tay đưa ra phía trước theo phương vuông góc với thân và chống vào tường. Khoảng cách giữa 2 tay lớn hơn vai một chút.
- Lưng và eo phải thẳng với chân, cả người song song với tường.
- Đưa người về phía trước sao cho phần khuỷu tay hình thành góc 45ᐤ, giữ 2 – 3s rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại 15 – 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/1 ngày, sau đó tăng dần tần suất tập luyện lên.
2. Cách làm nở ngực - Bài tập hít đất cơ bản biến thể
Knee Push-ups là bài tập hít đất cơ bản dành riêng cho phái đẹp. Bài tập này không những giúp kích thích vòng 1 phát triển mà còn giúp các chị em có được vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn nữa đấy!
Cách tập:
- Quỳ hai gối xuống sàn hoặc thảm tập, hai tay chống thẳng lên sàn, 2 tay ở dưới ngay 2 vai, các ngón tay hướng tới trước. Giữ lưng thẳng, gồng cứng phần thân trên.
- Hít vào và từ từ hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành 1 góc 45 độ, giữ 1 giây.
- Thở ra, đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
3. Cách làm nở ngực - Vớt tạ
Động tác này giúp bạn tạo khe chữ Y với vòng 1 thêm quyến rũ hơn bao giờ hết. Hãy lựa chọn mức tạ phù hợp để tập luyện bài tập này nhé!
Cách tập:
- Nằm trên bàn hoặc ghế dài sao cho phần lưng và mông tiếp xúc với bàn hoặc ghế.
- 2 chân để vuông góc với mặt sàn, 2 tay cầm tạ hoặc bất kì vật nào có kích thước và trọng lượng tương tự đưa lên vuông góc với thân người.
- Từ từ đưa 2 tay về phía đầu cho đến khi cảm giác cơ ngực căng thì dừng lại 1 – 2s.
- Đưa 2 tay về lại tư thế vuông góc ban đầu.
- Thực hiện mỗi lần 3 – 4 hiệp, lặp lại 15 – 20 động tác/ hiệp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Ngoài 2 cách làm nở ngực trên, Genie còn khuyến khích chị em sử dụng thêm các thực phẩm chức năng. Đặc biệt là viên uống nở ngực.
Nếu chưa biết thương hiệu nào phù hợp với bản thân thì viên uống nở ngực Genie có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, được sản xuất bởi Genie là lựa chọn phù hợp đối với chị em có vòng 1 nhỏ.
Đây là một loại thuốc uống dạng viên nén đễ sử dụng. Với viên uống nở ngực Genie, chị sẽ ngày càng tự tin với vòng một của mình và sẽ luôn luôn tự tin khi diện những mẫu áo ôm sát hay đặc biệt là những bộ bikini nóng bỏng.
Như vậy, phần trên Genie đã giới thiệu đến chị em cách làm nở ngực được nhiều chị em áp dụng cho việc tập luyện mọi lúc mọi nơi. Hãy tham khảo và tập luyện thường xuyên để cải thiện vòng ngực của mình. Chúc chị em sớm có được khuôn ngực đầy đặn, quyến rũ nhé!
Viên uống nở ngực sử dụng như thế nào ? 4 tuần tăng bao centimet?
Viên uống nở ngực genie bao lâu thì có tác dụng?
Viên uống nở ngực có thực sự tốt? Review viên uống nở ngực Genie
