Tập ngay 5 bài tập cardio giảm mỡ bụng, chị em có ngay vòng 2 như người mẫu
Bài tập cardio giảm mỡ bụng có thể xem là vị cứu tinh cho những chị em đang sở hữu một vòng 2 ngấn mỡ. Bụng ngấn mỡ phì nhiêu, bụng to bự tạo thành khuyết điểm kém duyên khi diện các kiểu trang phục bó sát hoặc hở eo.
Chỉ với vài động tác đơn giản của bài tập cardio giảm mỡ bụng sẽ giúp chị em và cả cánh mày râu lấy lại vóc dáng hiệu quả. Sau đây, hãy cùng Genie điểm danh 6 bài tập cardio giảm mỡ bụng đã được nhiều người trải nghiệm và cho phản hồi tích cực cho các bài tập này nhé!
Bài tập cardio giảm mỡ bụng là gì?
Nói đơn giản có thể hiểu là các bài tập đốt mỡ, tác động thông qua chuyển hóa, liên quan tới tần số tim. Bài tập cardio giảm mỡ bụng bao gồm các bài tập cường độ cao như: chạy bộ, nhảy, đạp xe, bơi lội,...
Những hoạt động này sẽ làm tăng nhịp tim của người tập, kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Tác dụng của bài tập cardio giảm mỡ bụng
Bài tập cardio mang đến nhiều lợi ích cho người tập, ví dụ như:
- Giảm mỡ toàn thân, cải thiện vóc dáng: Ngoài giảm mỡ bụng, tập cardio còn giúp giảm mỡ tay, chân, đùi… Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên giúp cơ thể đầy mỡ thừa nhanh chóng biến mất, thay vào đó là vóc dáng thon gọn, săn chắc và cuốn hút.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Các bài tập vận động mạnh giúp tăng cường lưu thông khí huyết và kích thích hoocmon hạnh phúc.
- Tăng cường thể lực khỏe mạnh: Vận động là phương pháp duy nhất giúp phục hồi và nâng cao sức đề kháng, đẩy lùi bệnh tật. Cơ thể dần trở nên bền bỉ và dẻo dai hơn, hoạt động sống, làm việc tràn đầy năng lượng và tinh thần hứng khởi.
- Giúp máu lưu thông, khí huyết ổn định: Khí oxy bên ngoài được bơm vào cơ thể khi thở sâu trong lúc vận động, đồng thời giúp máu lưu thông tuần hoàn đi khắp cơ thể nuôi các tế bào.
- Cải thiện chức năng tim mạch: Tập cardio liên quan đến hoạt động của tim rất nhiều. Trong quá trình tập luyện mệt nhọc, chúng ta phải thở liên tục, thở mạnh và sâu hơn, điều này rất tốt đề rèn luyện sức khỏe của tim trở nên bền bỉ và dần cải thiện chức năng của nó tốt hơn.
5 bài tập cardio giảm mỡ bụng, chị em có ngay vòng 2 như người mẫu
1. Bài tập cardio giảm mỡ bụng - Chạy gót chạm mông
Chạy gót chạm mông là một trong các bài tập cardio cho nữ cực kỳ đơn giản. Các nàng có thể tập tại nhà, văn phòng hoặc bất kỳ nơi nào thuận tiện.
Để thực hiện, chị em chỉ cần đứng chạy tại chỗ và để gót chân mình chạm mông. Trong khi chạy hãy nhớ giữ thẳng cột sống.
2. Bài tập cardio giảm mỡ bụng - Động tác chống đẩy căn bản
- Vào tư thế chống đẩy, hạ gối xuống và co chân lên, hai tay duỗi thẳng.
- Chú ý không để chân chạm đất nhé, chỉ có phần đầu gối lúc này được chạm đất
- Kế đến, hãy giữ nguyên tư thế này và chống đẩy, dùng sức tay hạ người thấp xuống chậm chậm nhưng vẫn giữ thẳng lưng cho đến khi cảm thấy được cơ ngực căng ra thì dừng lại 1 nhịp
- Kế đến, hãy nâng người lên phía trên, trở lại vị trí bắt đầu và thở ra.
3. Bài tập cardio giảm mỡ bụng - Nhảy tay vung lên cao
Đây là một trong những bài tập nằm trong loạt cardio cường độ cao, có khả năng đốt cháy calo rất hiệu quả nhất.
- Trước hết, đứng thẳng và thoải mái
- Tiếp đến, bật nhảy đưa hai chân dang rộng, đồng thời đánh 2 tay lên đầu theo hình vòng cung
- Sau đó, thu chân và hai tay về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt để có hiệu quả nha
4. Bài tập cardio giảm mỡ bụng - Gập bụng duỗi chân
- Chị em bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, co hai chân để đầu gối gần ngực, hai tay mở rộng, chống ở phía sau và khuỷu tay cong nhẹ
- Kế đến, bạn từ từ ngả người ra phía sau, cố gắng giữ vững cơ thể đồng thời duỗi chân thẳng và nâng chân lên khỏi sàn
- Sau đó thu chân và thực hiện lại động tác.
5. Bài tập cardio giảm mỡ bụng - Squat cơ bản
Squat đúng tư thế là bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ giúp đánh tan mỡ thừa, cải thiện vòng 3, tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ thể.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai
- Giữ mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên, hai tay đan lại hoặc song song trước ngực
- Khi hạ người xuống, kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân.
- Sống lưng lúc này thẳng tự nhiên, giữ ngực mở, vai mở rộng và bụng hóp lại
- Đầu gối cần mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân.
- Trong lúc hạ người xuống thì bạn hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi còn khi đẩy người lên, bạn thở ra nhanh bằng miệng.
- Trong quá trình chuyển động lên xuống, nhớ hãy giữ chuyển động của khớp gối, để luyện tập sự săn chắc cho vòng 3 của mình.
Bí quyết khi tập: Trong lúc đẩy người lên, siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa nhé! Ngoài ra, để có thể đốt cháy nhiều calo hơn, có thể kết hợp động tác nhảy trong bài tập jump cardio để giảm cân nhanh hơn.
Bên cạnh việc tập luyện các bài tập cardio giảm mỡ bụng chị em cũng nên có một chế độ ăn cân đối. Nếu chị em không có thời gian thì hãy liên hệ Genie để sở hữu cho mình viên uống giảm mỡ bụng hoặc viên uống giảm cân để có được vóc dáng mơ ước nhé!
Cắt cân với 5 cách ăn yến mạch giảm cân, thử ngay nhé!
Trà gạo lứt giảm cân, mỗi ngày 1 ly đánh bay mỡ thừa cực đỉnh trong 7 ngày!
Tất tần tật 5 điều bạn nên biết về combo viên uống giảm cân Genie
