6 Bài tập giảm mỡ bụng trên giường nhận lấy eo con kiến
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường là cách chị em dạo gần đây truyền tai nhau, bởi dễ dàng mà lại cực kỳ hiệu quả. Sau cái tết chị em nào cũng bị vấn đề mỡ bụng làm phiền lòng, chính vì thế cùng Genie tìm hiểu các bài giảm mỡ bụng trên giường để triệt tiêu bụng mỡ để trở về eo thon nhé.
6 Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho chị em siêu lười, không cần chỉ tập vào buổi sáng, chị em rảnh, nằm nhoài trên giường đều có thể tập luyện bài tập đơn giản và hiệu quả này.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường Hip Thrust:
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường hàng đầu chính là Hipp Thrust (với động tác này thì chúng ta sẽ đẩy hông tác động và bổ trợ lên các nhóm cơ: hông, bụng, mông, đùi, … chỉ cần mỗi ngày dành ra 5,10 phút là có thể thực hiện được.
Thực hiện như sau :
Bước 1: Nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên người, lòng bàn tay úp. Hai chân gập lại khoảng cách 2 chân bằng vai.
Bước 2: Nâng hông lên khỏi sàn. Thở ra, giữ lưng thẳng và kéo dài tư thế này trong vòng 1 giây.
Bước 3: Từ từ hạ hông xuống khi mông gần chạm sàn thì tiếp tục nhấc hông lên.
Thời gian 30 giây/ Set.
Lưu ý: Mông không được chạm hẳn xuống sàn, sử dụng lực cơ bụng và hông.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường đạp xe trên không
Đây là bài tập mỡ bụng tương đối hiệu quả vì thực hiện mô phỏng như đang đạp xe, tác động cực kỳ mạnh mẽ vào vùng cơ bụng.
Thực hiện như sau :
Bước 1: Nằm thẳng trên mặt đệm, đưa 2 tay ra đằng sau gáy để dễ nâng đầu lên cao.
Bước 2: Nhấc 2 chân lên cao khỏi mặt giường, chú ý khi đưa chân thì sẽ 1 chân cao 1 chân thấp, vặn nghiêng người sang chiều chân thấp.
Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần mỗi hiệp, và phải thực hiện tối thiểu là 20 lần trước khi đi ngủ.
Thời gian 30 giây/ Set.
Lưu ý: Mông không được chạm hẳn xuống sàn, sử dụng lực cơ bụng và hông.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường nằm nâng chân
Áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trên giường này, chị em không chỉ giúp phần bụng trở nên thon gọn mà còn kích thích tăng cường cơ bắp vùng lưng và cánh tay.
Thực hiện như sau :
Bước 1: Nằm ngửa trên giường, duỗi 2 cánh tay dọc theo hông, 2 chân cũng đồng thời duỗi thẳng.
Bước 2: Dồn lực vào phần eo và chống tay xuống giường để nâng chân lên cao. Cố gắng đẩy hông thành một góc vuông so với mặt đệm.
Bước 3: Hít sâu và nhích mông để đưa chân lên cao hết mức có thể, giữ trong 1 nhịp rồi hạ mông xuống. Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 1 phút
Thời gian 30 giây/ Set.
Lưu ý: Mông không được chạm hẳn xuống sàn, sử dụng lực cơ bụng và hông.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường gập bụng đạp xe
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường này sẽ vận động nhiều nhóm cơ, dồn trọng tâm vào vòng 2 gây sức ép, vì vậy đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nên tập luyện.
Bước 1: Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt sau đầu, chân nâng cao.
Bước 2: Đầu và vai nâng lên khỏi mặt đất, nghiêng người sang bên trái đồng thời duỗi thẳng chân phải và co chân trái sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái.
Bước 3: Xoay người trở về, chân phải và chân trái trở về vị trí nâng cao.
Bước 4: Lặp lại tương tự với bên phải .
Thời gian 30 giây/ Set.
Lưu ý: Mông không được chạm hẳn xuống sàn, sử dụng lực cơ bụng và hông.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường Plank
Với bài tập giảm mỡ bụng trên giường thì Plank là động tác tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường không thể thiếu bài tập plank này.
Bước 1: Nằm sấp và chống 2 tay rộng bằng vai tạo thành 1 góc 90 độ. Mũi chân chạm sàn
Bước 2: Từ từ nhấc người và chân lên khỏi sàn. Dồn sức nặng lên cơ hai tay và mũi chân Giữ nguyên động tác 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý: Giữ cho lưng và bụng thẳng, không hõm lưng. Điều tiết nhịp thở, đầu thẳng nhìn về phía trước.
Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot
Tìm hiểu thêm Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie
Tìm hiểu thêm Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng
Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết
——————————————————–
