Thực đơn giảm cân cho nam thoát 5kg sau 2 tuần

Thực đơn giảm cân cho nam thoát 5kg sau 2 tuần được Genie nghiên cứu từ nguồn viện dinh dưỡng Seoul. Đáp ứng các tiêu chí là không mất sức, không thiếu chất mà vẫn đạt được giải thoát lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tất cả các kế hoạch về giảm cân đều phải có thời gian mới chuyển hóa được. Cùng Genie tìm hiểu Thực đơn giảm cân cho nam dưới bài viết sau đây :

Thực đơn giảm cân cho nam an toàn là gì ?

Với chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn giúp cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi vẫn duy trì mục tiêu giảm cân hàng ngày về calo.

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tránh được việc tích tụ mỡ thừa, các chất béo xấu trong cơ thể, đem lại sức khỏe mà vẫn thon gọn cho cơ thể

Thực đơn giảm cân cho nam bao gồm các yếu tố như sau:

• Tăng cường rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo.
• Bổ sung thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
• Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo, natri và đường.
• Kiểm soát lượng phần ăn hàng ngày của cơ thể.

Vì sao nên thực đơn giảm cân cho nam

Việc lập kế hoạch ăn uống cho mỗi ngày hay mỗi tuần cực kỳ cần thiết cho việc giảm cân. Khi lập ra thực đơn giảm cân cho nam đem lại cho bạn nhiều lợi ích như :

• Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày trong khi vẫn duy trì mục tiêu giảm cân hàng ngày về calo.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch như: nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, cao huyết áp,...
• Kiểm soát được khẩu phần ăn.
• Giảm bớt sự căng thẳng.
• Tốt cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân cho nam 2 tuần giúp giảm 5kg

Thực đơn giảm cân cho nam Thứ 2

• Sáng: 3/4 cốc bột cám, 1 quả chuối và 1 cốc sữa không béo.
• Trưa: Một chiếc bánh sandwich với 1 bánh pita nguyên cám nhỏ, 85g ức gà, 1/2 hạt tiêu rang, 1 thìa cà phê, mù tạt và rau diếp. Ăn kèm với 1 phô mai sợi mozzarella và 2 quả kiwi.
• Tối: Khoảng 100g cá bơn hoặc cá bơn nướng với 2 quả cà chua cắt lát, 2 thìa phô mát parmesan bào. Ăn cùng với đậu nành hầm và bông cải xanh hấp.

Thực đơn giảm cân cho nam Thứ 3

• Sáng: Xay 1 cốc quả mọng đông lạnh, 1/2 quả chuối và 200ml sữa ít hoặc không béo. Ăn sáng với 1 hoặc 2 quả trứng gà luộc chín.
• Trưa: Hâm nóng 1 chén canh rau với 1 bánh mì kẹp thịt trên một lát bánh mì nướng ngũ cốc và hạt.
• Tối: Nướng 100g ức gà ướp với nước sốt thịt nướng. Kết hợp rau bina xào với tỏi, dầu ô liu, cà chua và dùng với 1/2 củ khoai lang nướng.

Thực đơn giảm cân cho nam Thứ 4

• Sáng: Nấu 1/2 chén yến mạch với sữa đậu nành ít béo hoặc không đường, có thể cho thêm táo với 1 thìa cà phê mật ong và một nhúm quế.
• Trưa: Làm món salad gà, trộn 100g ức gà nướng không da với nho thái lát, hạnh nhân thái mỏng, 1 thìa sốt mayonnaise và 1 thìa sữa chua Hy Lạp không đường kèm với rau diếp. Kết thúc buổi trưa bằng 1 quả chuối.
• Tối: 4g tôm hấp với 1 củ khoai tây và 1 thìa sữa chua Hy Lạp không đường, ăn kèm với 3 cốc rau bina hấp chín. Kết thúc bữa ăn với 20g sô cô la.

Thực đơn giảm cân cho nam Thứ 5

• Sáng: 1/2 bánh nướng xốp kiểu Anh với 1/2 quả táo nhỏ. Ăn kèm với 2/3 cốc sữa chua Hy Lạp không đường, rắc 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ.
• Trưa: Dùng 1 chén súp cà chua. Ăn kèm với một chiếc bánh mì sandwich, 85g thịt bò nướng cắt lát mỏng, cho thêm 1 lát cà chua và rau diếp.
• Tối: 100g cá hồi luộc và món salad. Kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt (như quinoa) và một quả táo.

Thực đơn giảm cân cho nam Thứ 6

• Sáng: Kết hợp 1 cốc Cheerios, 1/2 cốc quả mọng, 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ và 170g sữa chua Hy Lạp không đường.
• Trưa: Làm quesadilla bằng cách phết 1/4 đậu đã xay lên bánh. Rắc 25g phô mai và quay trong lò vi sóng 45 giây ở chế độ cao. Ăn kèm với dưa chuột và phô mai hoặc sữa chua Hy Lạp.
• Tối: 3g thăn heo quay với bí ngô nướng, nghiền với một chút quế, 2 đến 3 chén salad rau xanh với một chút dầu ô liu và nhiều giấm, thêm sô cô la cho món tráng miệng (100 đến 150 calo).

Thực đơn giảm cân cho nam Thứ 7

• Sáng: Bánh mì nướng với bánh waffle và ngũ cốc nguyên hạt, thêm chuối cắt lát nhỏ. Uống cùng 200ml sữa tách béo.
• Trưa: Làm bánh pita cá ngừ với 1 bánh pita từ lúa mì nguyên cám, 50g cá ngừ ngâm nước, 1 muỗng canh sốt mayonnaise, mù tạt, dưa chuột và hành tây cắt lát. Ăn kèm 1 cốc sữa chua không đường.
• Tối: Làm jambalaya bằng 3/4 cốc gạo lứt đã nấu chín, 1/2 quả ngô, 50g xúc xích cắt lát, 1/3 chén salsa và 1/4 chén đậu đen không thêm muối. Dùng với cải bó xôi xào với 1 muỗng canh dầu ô liu.

Thực đơn giảm cân cho nam Chủ nhật

• Sáng: 1/2 bánh muffin nướng kiểu Anh với 25g pho mát giảm béo, 1 lát cà chua, 1 phần rau dền hấp chín, để ráo và 1 quả trứng luộc. Ăn kèm với 1 quả bưởi.
• Trưa: Dùng món salad đậu đen bằng cách trộn 1/2 chén đậu đen đóng hộp, ớt chuông đỏ băm nhỏ, hành tím, hành lá và một loại rau bạn yêu thích với 1 muỗng cà phê giấm. Ăn kèm với salad rau xanh và một phần trái cây.
• Tối: 85g bít tết sườn nướng, có thể nướng với 1 củ khoai lang, 1 phần bí xanh hấp và 1/2 cốc quả mọng.

Trên đây là Thực đơn giảm cân cho nam sử dụng 2 tuần để giảm 5kg cực dễ dàng nhẹ nhàng tại nhà. Genie mong muốn mấy anh và cả mấy chị áp dụng thực đơn này sẽ thoát ly cái béo, cái dáng thừa cân nhé.

Tìm hiểu thêm về Viên uống giảm mỡ Belly Balance Genie

Tìm hiểu thêm Bác sĩ người Nhật chia sẻ 3 cách giảm cân an toàn tại nhà mà không mệt

Tìm hiểu thêm 7 Bí Kíp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng cho người thừa cân.

———————————————————————

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic